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Avena para conciliar el sueño: ¿Realmente funciona?. Aunque la avena no es un remedio mágico para el insomnio, la evidencia científica sugiere que la avena puede tener algunos beneficios para el sueño. Si estás buscando mejorar tu calidad de sueño, la avena puede ser una buena opción para incluir en tu dieta.
La avena es un cereal integral conocido por sus múltiples beneficios para la salud, uno de los cuales podría ser la mejora del sueño. Esto se debe a que la avena contiene melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
Así lo plantea un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, que encontró que la avena contiene niveles más altos de melatonina que otros cereales como el trigo y el arroz.
Además de la melatonina, la avena también es rica en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, un precursor de la melatonina. La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo y la relajación, lo que puede facilitar el sueño.
De hecho, recientemente, en el Journal "Sleep" se publicó un estudio que señala que la suplementación con triptófano mejoró la calidad del sueño en personas con insomnio.
La avena también es rica en fibra, que puede ayudar a mejorar la digestión y la saciedad. Esto puede ser importante para el sueño, ya que la digestión incómoda o el hambre pueden dificultar conciliar el sueño. Los estudios indican que la ingesta de fibra soluble, como la que se encuentra en la avena, aumenta la saciedad y reduce el deseo de comer por la noche.
Pero, ¿cómo puedes consumir avena para ayudar a conciliar el sueño? Se recomienda consumirla unas horas antes de acostarse. Puedes preparar una papilla de avena con leche caliente o agua, y añadirle ingredientes como canela, miel o frutas para darle sabor. También puedes agregar avena a batidos o yogur.
Sin embargo, si tienes problemas para dormir, es importante consultar a un especialista para descartar cualquier problema médico subyacente.